klatka dla

Rozkład partii: Klatka + Triceps Plecy + Brzuch Barki + Biceps Nogi + Brzuch Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 3. Rozpiętki 6x6 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 8x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy 10/12/16/20 Barki [...]

Myślałem nad nowym planem. Na najbliższe tygodnie mam w planach małą redukcję (a najlepiej żeby wyszedł rekomp - ale to opiszę później). Póki co wykombinowałem taki plan: w założeniach miało być jedno ćwiczenie ciężki, a potem serie łączone (tak mi doradził Antek), żeby poprawić intensywność treningu. Podział partii: 1. Klatka + przednie barki 2. [...]

[...] -4/3s x 12-8 odp:60-90 sek Teraz jestem w 3 tygodniu na gestosc. A przedemną: (5) 7 tygodni masa II : -4/2 ćwiczenia -seria x 6-4p odp:ok.2min Dokładny trening: Piątek: -klatka 1)wyciskanie na płaskiej 4x 2)głowa do dołu 4x 3)rozp maszyna 4x -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x 2)prosta stojąc 4x 3)hantla modlit. 2x -przedramie 1)sztanga [...]

[...] 10 powtorzen dwuglowe ud. 1 uginanie nog lezac maszyna 2 martwy ciaf ze sztanga nogi wyprostowane 10 powtorzen ** lydki 1 wspiecia na placach 12 powtorzen * 5 dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-8 powtorzen ** 2 wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3 rozpietki na posiomej 10 powtorzen 4 pompki [...]

[...] 10 powtorzen dwuglowe ud. 1 uginanie nog lezac maszyna 2 martwy ciaf ze sztanga nogi wyprostowane 10 powtorzen ** lydki 1 wspiecia na placach 12 powtorzen * 5 dzien klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6-8 powtorzen ** 2 wyciskanie sztangielek na skosnej 10 powtorzen 3 rozpietki na posiomej 10 powtorzen 4 pompki [...]

Kris Dzięki za propozycje plamów HST Wstępnie podoba mi się trening 3 lub plan AB jeszcze się zastanowię Generalnie priorytetem jest dla mnie klatka więc w 3cim jest WL i dipsy więc powinno być OK. Kojot15 masz całkowita rację klatka piersiowa jest za mała w stosunku do reszty ciała a w dodatku się nie izoluje od tułowia , do tego BF pogarsza [...]

[...] + biceps 1 porcja 1.mr Pobudzenie 9/10 smak 9/10 pompa 7/10 siła 10/10 wytrzymałość 9/10 produkt godny polecenia ale po flashu pompa była lepsza słabszy od meso dziś klatka i barki zobaczymy jak pójdzie może lepsze oceny zbierze . Juz po treningu porcja 1.mr kolor pomaranczowy wczesniek był niebieski i kopał swietnie smak inny pomarancz [...]

[...] dosyć często zdarzają mi się treningi, na których jestem skupiony itd. a mam wrażenie, że ćwiczenia zostały zrobione na odwal. A po drugie przyrosty, ostatnimi czasy klatka się lekko ruszyła, ale nadal nie jestem z tego zadowolony. No i z klatką mam tak, że jak już stracę siły to koniec, nic więcej nie daje rady zrobić, a w innych [...]

[...] klatki ? Kiedyś też tak uważałem Teraz rozpiętki są dla mnie ćwiczeniem które ma za zadanie wyizolować mięsnie klatki i też poprzez rozpiętki można dobrze budować mase, lecz mi chodzi o to że przy ćw. złożonych można trenować większą grupe mięśni naraz, co powoduje większe rozwijanie WSZYSKTICH mięśni, a przy rozpiętkach pracuje tylko klatka ;-/

[...] chwytu pod naszą długość ramion, a nie taką jaką narzuca nam drążek - umieszczanie brody za wszelką cenę nad drążkiem jest bezcelowe, pamiętajcie, że im bardziej zmasowana klatka piersiowa tym ruch dla drążka będzie krótszy i to w pełni naturalne zjawisko, również jeśli ramiona są większe mamy sytuację dokładnie taką samą 2.Podciąganie jest [...]

[...] to decyzje podjąłem i może jako weteran tam wrócę jak będę dużo więcej doj**any %-) bo na weteranów to jestem zbyt dużym leszczem by nawet jako tło robić %-) %-) Plecy + klatka, biceps A) wycisk sztangi duży skos dodatni 4x10-8. 2 ost serie na 100 B) ściąganie szeroko zza karku 4x10-8 A) wycisk poziom 3x12-10. 40kg z max dopieciem B ) Wioslo [...]

[...] mocujących. Paski pomagają w kontynuowaniu ćwiczenia nawet wtedy, kiedy uchwyt dłoni słabnie. Pewną odmianą jest podciąganie sztangi na specjalnej maszynie. Tam klatka piersiowa jest oparta, więc całą swoją uwagę możemy skoncentrować już tylko na prawidłowym ułożeniu ciała i na dokładności wykonywanych ruchów. Mniejsze jest [...]

55. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening: Trening jak najbardziej udany to już inna bajka niż wczoraj.. głowa nie bolała i było o wiele chłodniej na siłowni mozna bylo troche przycisnac hehe.. Restore chyba zaczęło się rozkręcać.. czuje więszką moc na treningach, albo sobie wkręcam.. 110kg było takie lekkie ,że wziąlem sobie [...]

62. Dzień Testu (trening: klatka (mocna) + triceps ) Trening: Czuje większa moc ! aż w szoku jestem bo niby zestaw Alri miał nie być typowo na siłe.. ale patrząc dziś na pierwszą wypiske z klatki w teście.. to na skosie głową w góre.. brałem 100kg maksymalnie na 5 razy.. skok jak dla mnie jest MEGA ! Dziś to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze.. a [...]

[...] do treningu to zapewne efekt plecebo. Narazie brak bolow glowy itp ale chyba mam twardy "leb" po poprzednim thermalu Co do treningu to dzis zgodnie z zalozeniem klatka + biceps. PO lekkiej rozgrzewce rozpoczolem od wyciskanie na poczatek ciezar 85kg ostatnia seria 95kg na lejcie w sumie (od nastepnego treningu zaczne od 90kg). troche [...]

Spodobał mi się konkurs pompowy w dziale 35+: Regulamin konkursu lipcowe pompowanie 1) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania [...]

[...] opuszczasz ciężar nabierasz powietrza - również przez całą długość ruchu, w ogóle nie myśl o oddechu myśl o mięśniach a oddech się dostosuje, z czasem sam to wyczujesz. Tu klatka powinna dotknąć łokcia. Oddychanie - jak wyżej. Niestety na początek będę musiał zwrócić uwagę, bo nie jest to mój nawyk. I pytanie co do tych łokci: mam obie fazy [...]

Przechodzimy do konkretów:) Przysiady - głębokość mi się podoba, staraj się bardziej stabilnie opuszczać w dół, bo trochę balansujesz - raz Cię przeważa w przód, raz w tył, ale każdy tak miał, więc to normalna droga rozwoju. Dołożyłeś kg słusznie, śmiało przyj do 50kg na 12 ruchów i przejdziemy na 10-tki, na 10-tkach zaczniesz pokazywać pazury, [...]

[...] dość. Stosować takie ułatwienia, czy lepiej nie (ale wiem, że bez nich nic z tego nie wyjdzie...)? 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Uważam, że klatka pracowała przyzwoicie. Obciążenie jak ostatnio. Rampa mniejsza za radą Rafała - aby nie osłabiać piersiowych w początkowych seriach. Bałem się, że po szpitalu będzie [...]

Od 12 lutego aż do dzisiaj nie trzymałem diety nic a nic. Studniówka (kozak było, a ja idiota chciałem nie iść 8-) ) więc trochę alko wpadło i żarcia typu frytki, łosoś, ciasta, dużo 7up'a. mirindy i coli z whiskey i wódką (max 300 ml alko w 9h to nie tak wiele ), ale i tak chyba większość spaliłem na parkiecie \-) Wróciłem, odespałem, a tego [...]